Digitální minimalismus. Jak se ve stále rychlejším světě lépe soustředit?

Minimalismus se promítá do módy, designu, bydlení i samotného životního stylu. Heslo „méně je více“ se stále častěji uplatňuje také při používání digitálních technologií. Omezení času tráveného u obrazovek či na sociálních sítích může zásadně podpořit produktivitu i celkové štěstí. Proč takzvaný digitální minimalismus stojí za pozornost a jak může pomoct koncentraci?

Ráno vás probudí vibrující telefon. Automaticky po něm sáhnete a zabráníte intenzivnímu zvuku, podobně jako jste to v minulosti nejspíš dělali s klasickým analogovým budíkem. Avšak namísto abyste okamžitě vstali, ještě se na pár minut oddáte elektronickému zařízení, které právě držíte v ruce. Zkontrolujete e-maily, projedete aktuality na zpravodajských webech nebo se možná jen zastavíte u náhodného zábavného videa na jedné ze sociálních sítí. Po několika minutách z postele vylézáte nasyceni novými informacemi. Vaši hlavu skrze digitální technologii zavalil chumel negativních i pozitivních vjemů. Dřív, než jste si vůbec stihli vyčistit zuby.

V nekonečně se zrychlujícím světě dá občas zabrat neztratit směr v záplavách notifikací. S nárůstem dat a závislostí na technologiích se zároveň zvětšuje množství času, který lidé prožívají online. Průměrný Filipínec stráví denně na internetu prostřednictvím mobilního telefonu 5,47 hodiny. Třebaže je na tom Evropa o něco lépe, u většiny zemí starého kontinentu narazíme ve stejné statistice na přibližně 2 až 3 hodiny denně. Vedle mobilu musíme brát v potaz také pracovní počítač, osobní laptop, chytré hodinky, herní konzole a mnoho dalších zařízení, okolo nichž se točí náš každodenní život. Jinými slovy, digitální technologie nás provází prakticky od probuzení až po ulehnutí do postele.

Méně teď a tady

Možná jste slyšeli o japonské autorce jménem Marie Kondo, která prostřednictvím svých knih i televizních pořadů radí lidem, jak udržovat pořádek nejen v domácnosti. Její návody v oblasti úklidu, třídění a vyřazování nepotřebných věcí si získaly stoupence napříč zeměkoulí. Zatímco Kondo zpopularizovala minimalismus v rámci fyzických věcí, profesor Cal Newport z Georgetown University se soustředí na obdobné záležitosti v digitálním prostředí. Jeho kniha Digital Minimalism z roku 2019 přibližuje, jak omezit čas strávený u obrazovek ve prospěch vnitřního klidu a štěstí. „Minimalismus je umění poznat, kolik je dost. Digitální minimalismus aplikuje tuto myšlenku na naše osobní technologie. Jde o klíč k žití soustřednějšího života v čím dál hlasitějším světě,“ vysvětluje Cal Newport.

Digitální minimalisty potkáváme denně. Podle Newporta jde o klidné a většinou veselé jedince, kteří dokážou udržet dlouhou hlubokou konverzaci bez nutnosti kontrolovat svůj telefon. Tráví čas s přáteli a rodinou, aniž by u toho museli dokumentovat každý svůj krok. Namísto nechtěného doomscrollingu se odevzdávají četbě knih. Snad i proto zůstávají informováni o aktuálním dění ve světě, ale nenechají se aktualitami zcela zavalit. Nemají pocit, že by o něco přišli, když odmítnou pozvání. Sami totiž vědí, jaké aktivity jim dávají smysl a přinášejí potěšení.

Ano, na papíře zní koncept digitálního minimalismu trochu přehnaně. Koneckonců, hnutí minimalistů je už od minulé dekády často vyčítána míra elitářství, ale i poměrně nudný přístup k některým ze životních radostí. Pokud chcete tento fenomén poznat blíž, zkuste dokumentární snímky Minimalism (2016) a novější The Minimalists: Less Is Now (2021). Jejich autorem je režisér Matt D’Avella, který patří k hlavním tvářím hnutí a na svém populárním kanálu na YouTube se věnuje i výhodám digitálního minimalismu, které můžou výrazně podpořit produktivitu.

Tipy pro začínající digitální minimalisty

1) Žádné obrazovky v posteli

Mnoho lidí začíná i končí den s očima upoutanýma k displeji mobilního telefonu. Modré světlo, které z obrazovky září, zabraňuje produkci melatoninu. Tento hormon kontroluje náš spací cyklus a dává vašemu mozku povel k tomu, aby před spaním zpomalil. Koukání na telefon před ulehnutím může zkomplikovat usínání i následné probouzení. Bez telefonu v posteli tak získáte více kvalitního času na spánek a dříve se odtrhnete od pracovních povinností, stresu a dalších rozptýlení.2) Existují informace a úkony, které by po vás banka neměla kvůli pravidlům kyberbezpečnosti chtít prostřednictvím hovoru či zprávy. Jaké?

2) Stanovte si jasný čas na práci

Ať už máte striktně určenou pracovní dobu, nebo jste flexibilní podnikatel na volné noze, udělejte vše pro to, abyste se do práce mohli ponořit naplno v čase, který si sami zvolíte. Chytré plánování je totiž u digitálního minimalismu klíčem k úspěchu. Vytvořte si rozvrh pro svou kreativní činnost a řiďte se jím. Můžete si například stanovit intervaly, během nichž vypnete všechny notifikace a přístup k sociálním médiím. Každému ke koncentraci pomáhá něco jiného. Zkuste poslech hudby nebo si vytvořte vlastní rituály spojené s pitím kávy a dalšími maličkostmi ke zpříjemnění práce.

3) Kontrolujte e-maily jen jednou denně

Jistě, v některých profesích se bez e-mailové komunikace neobejdete. Pokud je to však aspoň trochu možné, stanovte si v rámci pracovního dne pouze jeden či pár daných časových slotů k revizi schránky, přečtení dosud neotevřených zpráv a následnému odpovídání. Touto cestou předejte nutkání neustálých zapínání aplikací a kontrol notifikací. Minimalizace každého možného rozptýlení se totiž počítá.

4) Opusťte sociální sítě

„Identifikujte základní faktory, které určují úspěch a štěstí ve vašem profesním i osobním životě. Používejte daný nástroj pouze v případě, že jeho pozitivní aspekty podstatně převažují nad negativními dopady,“ míní Cal Newport. Minimalismus stojí na myšlence, že bychom si v životě měli nechávat pouze věci, které nám opravdu přinášejí radost nebo užitek. Můžete něco takového říct o Facebooku, Instagramu a Twitteru? Pokud ano, ale uvědomujete si, že s nimi trávíte více času, než byste chtěli, určete si maximální denní dobu s každou aplikací. Pokud ne, jejich smazáním nic neztratíte. Naopak získáte čas a energii navíc.

5) Odinstalujte vše nepotřebné

Leží vám v bytě a kanceláři kupa krabic, staré kolo nebo sada nepoužívaného nádobí? Někteří lidé mají tendenci hromadit předměty jen tak pro jistotu, třeba se jednou budou hodit. Úklid a zbavení se věcí, které dlouhodobě nevyužíváme, přitom přináší příjemný pocit úlevy a řádu. To samé platí i pro digitální svět. Začněte odinstalováním jedné z mobilních her, jejichž ikonky vám na ploše telefonu překáží už několik let, aniž byste je kdykoliv zapnuli. Digitální minimalisti si uvědomují, jak neprospěšné je upínat svou pozornost na příliš velké množství zařízení a vjemů. Ve chvíli, kdy telefon obsahuje pouze doopravdy potřebné a užitečné aplikace, přicházíte o tendenci plýtvat časem na neúčelné aktivity.

6) Dopřejte si digitální detox

Pokud jste připraveni na drastičtější krok a pozoruhodný experiment, vyzkoušejte digitální detoxikaci. Cal Newport doporučuje třicetidenní přestávku od technologií, které vyloženě nepotřebujete pro pracovní a osobní život. V tomto čase se zaměřte na své koníčky a aktivity mimo digitální prostředí, které vás naplňují. Po uplynulém měsíci se záměrně navraťte k omezené technologii a vyhodnoťte, jak se její absence promítla do vašeho života. Pokud jste se bez ní cítili lépe, neexistuje žádný důvod začít ji znovu používat.

Digitální minimalismus nemusí být pro všechny. Je naprosto v pořádku, pokud vám technologie a internet přinášejí radost. Jen těžko by se ovšem vyvracelo, že jde o entity, které z denního režimu vysávají mnoho pozornosti a podporují prokrastinaci. V posledních letech se v souvislosti se sociálními sítěmi hovoří o úzkostech a negativních dopadech na mentální zdraví. Ustavičná přítomnost mobilních telefonů může zároveň limitovat kreativitu a stát v cestě času strávenému pouze se svými vlastními myšlenkami. Pokud na sobě něco podobného pozorujete, možná najdete cenné rady právě v digitálním minimalismu.