Pandemic fatigue. Jak překonat psychickou únavu z koronaviru?

1. prosinec 2020

Demotivace, vyčerpání a stres. Po devíti měsících života s pandemií se mnoho z nás zkrátka necítí moc dobře. Podle Rady vlády pro duševní zdraví se v české populaci objevuje až trojnásobný nárůst úzkostných a depresivních obtíží. Jak se vyrovnat se současným děním, když je vidina návratu k normálu v nedohlednu? Jednou z cest může být i to, že se smíříme s aktuální situací a najdeme nový způsob, jak v ní existovat.

Když na jaře pandemie koronaviru poprvé překročila hranice České republiky, většinu z nás přepadly obavy a strach. Omezili jsme sociální kontakty, začali pečlivě dodržovat bezpečnostní opatření a na čas jsme zcela změnili životní styl v domnění, že když to chvíli vydržíme, budeme se brzy moci vrátit k normálnímu životu. Dnes už víme, že tehdejší situace nebyla otázkou jednoho nebo dvou měsíců. Koronavirus tu s námi stále je a mnozí odborníci nedokážou s jistotou odhadnout, jak dlouho ještě bude pandemie trvat.

Žít dlouhodobě pod vlivem různých omezení je psychicky náročné. Jarní náladu plnou motivace, že pandemii společně všichni zvládneme, vystřídala podzimní skepse a únava. Neboli pandemic fatigue, psychická únava z koronaviru.

Podle průzkumu Světové zdravotnické organizace pociťuje tento typ únavy v některých evropských zemích až 60 % obyvatelstva. Pandemic fatigue se vedle psychické únavy projevuje také přetrvávajícím smutkem, ztrátou chuti do života, demotivací, frustrací a nervozitou. V souvislosti s ní se objevují i problémy se spánkem, zvýšenou, nebo naopak sníženou konzumací jídla či konflikty v mezilidských vztazích. Není se čemu divit. Mnohé z nás stálo letošní dění spoustu energie. Pociťovat podráždění a apatii je proto zcela přirozené. Jak se ale této psychické únavy zbavit?

Hans Henri Kluge, ředitel evropského oddělení Světové zdravotnické organizace, hovoří o tom, že i navzdory různým omezením by lidé neměli zapomínat žít své životy – samozřejmě v souladu s dodržováním patřičných nařízení. Také v dnešní vypjaté situaci je třeba hledat nové způsoby, jak uspokojit své potřeby. A pokud se nám podaří adaptovat na současný stav a přizpůsobit se mu, aniž bychom měli pocit, že svůj život neustále odkládáme na později, budeme mít zase radost ze života.

7 tipů, jak zůstat v psychické pohodě

1. Nepřemýšlejte nad tím, jak by dnes vypadal váš život bez pandemie

Dát si po práci skleničku v baru s kolegy, jít fandit na zápas sportovního týmu nebo si poslechnout hudbu na koncertě. Někdy je obtížné zapomenout na oblíbené aktivity, kterým se momentálně nemůžete věnovat. Přesto se zkuste méně zabývat tím, jak by vypadal svět bez pandemie. Místo toho se soustřeďte naopak na to, jak svůj život můžete zlepšit právě teď.

2. Akceptujte své pocity a nebojte si říct o pomoc

Náročné situace vyvolávají nepříjemné pocity. Když je ale budete ignorovat, samy od sebe nezmizí. Přijměte to, jak se zrovna cítíte. Zaměřte se na věci, které můžete sami změnit. Stále platí, že se nemusíte bát požádat druhé o pomoc. Je důležité umět o svých pocit mluvit a sdílet s ostatními problémy, s nimiž si sami nevíte rady. Izolace může zesilovat pocit, že jste na většinu potíží sami. Ať už se svěříte svým blízkým, nebo odborníkovi, uleví se vám.

3. Stanovte si nové cíle a vytvořte si nové zvyky

Zkuste se dívat dopředu a stanovit si nové cíle. Nezáleží na tom, zda se budou týkat vašeho profesního nebo osobního rozvoje. Můžete se naučit nový cizí jazyk, programovat, hrát na hudební nástroj, přestavět byt nebo začít pracovat na vlastním projektu. Mělo by se ale jednat o takový cíl, který je za aktuální situace dosažitelný a bude vám přinášet radost. Nová vize vám vrátí chuť do života a motivaci. Některé plány je skutečně nutné odložit. To ale neznamená, že byste měli odkládat jiné.

4. Myslete na své zdraví

Pokud to situace umožňuje, nezanedbávejte pravidelné prohlídky u svého lékaře, myslete na prevenci a zdravotní komplikace řešte včas. Když zůstanete v dobré fyzické kondici, budete se cítit lépe i po psychické stránce. Dodržujte zdravou životosprávu, cvičte nebo choďte na pravidelné procházky, i když venku zrovna nesvítí slunce. Pohyb je totiž skvělý způsob, jak snížit stres, posílit imunitu a dodat tělu potřebnou energii. Dopřejte si také dostatečné množství spánku. K většímu klidu může pomoct i meditace, stačí několik minut denně. Existují dokonce aplikace, které vám s jejím pravidelným procvičením pomohou, například Headspace nebo Calm.

5. Zůstaňte v kontaktu se svými nejbližšími

Člověk je tvor společenský. Samota a izolace může být proto pro některé z nás velmi zatěžující. Neomezujte kontakty více, než je nezbytně nutné. A i když se nemůžete se svými blízkými vídat, snažte se přesto zůstat ve spojení. Díky moderním technologiím existuje řada možností, jak si nejen s přáteli a rodinou popovídat. Vyzkoušet můžete například i konverzační aplikaci HearMe. Prostřednictvím této platformy poznáte nové lidi, se kterými můžete sdílet své pocity, a pár minut denně si jen tak popovídat.

6. Dejte si občas pauzu od zpravodajství a sociálních sítí

Zachovat si přehled o aktuálním dění je určitě na místě. Nicméně častá konzumace negativních zpráv vás může brzy začít stresovat. Nemusíte denně kontrolovat přírůstek nově nakažených. Zkuste věnovat méně pozornosti senzacechtivým titulkům, čtěte celé články a zdroje si pečlivě vybírejte. A čas od času si dejte od médií prostě pauzu.

7. Neodkládejte dovolenou

Šetříte si volno na dobu, až se situace změní? Svou dovolenou neodkládejte a volné dny využijte. Odpočinete si a načerpáte sílu – přesně to potřebujete. Možná bude vaše dovolená vypadat jinak, než jak jste zvyklí, a místo exotických destinací budete pravděpodobně objevovat neznámé kouty ve svém okolí. To ale neznamená, že si dovolenou nemůžete užít – ať už ji strávíte sami, s domácím mazlíčkem, partnerem, nebo s celou rodinou.

A rada na závěr...

Současná situace řadě z nás obrátila život vzhůru nohama. Pamatujte však, že každé náročné období vás může posunout dopředu – a pomoci vám v osobním růstu. Zkuste brát tento čas jako příležitost dozvědět se o sobě něco nového. Pokud najdete způsob, jak těžké časy zvládnout, vyjdete z nich o něco silnější.