Stres v práci: Také se vám nedaří o dovolené nepracovat?

Dovolená vás znervózňuje. I když víte, že ji potřebujete. Už dlouho pracujete nadoraz, docházejí vám síly a vaší rodině zase trpělivost. Ale jste zodpovědní za firmu, za projekt, za lidi. Takže strávit týden u moře je pro vás stejně lákavé, jako pro hokejistu strávit týden na trestné lavici. Minule jsme vám radili, jak udělat první krok a vůbec někam odjet. Nyní vám poradíme, jak mít o dovolené dovolenou.    

Podle čeho na sobě poznáte, že jste si během dovolené odpočinuli a pracovní baterie máte zase dobité? „Těšíte se na kolegy. Nemáte předsudky, místo nich v sobě cítíte strašnou sílu prát se s problémy,“ říká psycholožka Iva Moravcová.

 „Když je člověk odpočatý, je uvolněný, hýří vtipem a v tu ránu se s ním také úplně jinak dělá,“ dodává Moravcová, která je jediný soudní znalec se specializací na psychologii práce a managementu v České republice.

Jestli se chcete o dovolené vypracovat do podobné formy, začněte se připravovat dříve, než koupíte letenky a rozešlete e-mailové oznámení, že jste „out of office“. Než se rozloučíte s pracovním stolem, je dobré si ujasnit některá pravidla. Je jich jako prstů na ruce, kterou své kanceláři zamáváte:

Pravidlo první: Minimálně na 14 dní

Svou duševní hygienu bychom měli udržovat se stejnou pravidelností a systematičností, s jakou chodíme každé ráno do koupelny. Což pro nás v první řadě znamená si dovolené během roku rozložit. Ta hlavní by měla mít alespoň dva týdny v kuse, jinak svou regenerační úlohu těžko splní. To by vám ve firmě mohl připomenout i personalista. A jedna poznámka pro hrdiny: Kdo si dovolenou nevybírá vůbec, může se ještě do Vánoc seznámit se syndromem vyhoření: „Tím trpí už ti, co mají problémy s usínáním, budí se uprostřed noci nebo spí méně něž 7 hodin,“ upozorňuje Iva Moravcová. 

Pravidlo druhé: Delegujte

Dovolené je třeba plánovat s předstihem. Vaše Tanzanie nebo Tatry musejí začínat na pracovišti. Jestliže v průběhu roku dáváte kolegům určitou míru odpovědnosti, můžete je nechat samostatně pracovat i ty dva týdny, co budete pryč. Úkoly jim delegujte a režim v práci nastavte tak, abyste o dovolené v ideálním případě nebyli k dispozici ani na telefonu. O dovolené navíc nesledujete e-mail ani zprávy na internetu. Jak byste také mohli, vždyť jste si zodpovědně vypnuli počítač i mobil. Nechcete přece podmínky zakázek schvalovat z hotelové lobby, sesedat z kola nebo překřikovat mořský příboj. Ano, jste doopravdy mimo kancelář! Klienti i kolegové ale musejí přesně vědět, kdy budete zpátky a na koho se mají do té doby obrátit. 

Pravidlo třetí: Zážitkům vstříc!

Možná už sedíte na vodním skútru, v gondole nebo na lanovce, ale v duchu se ještě stále vracíte k rozdělané práci. „Někomu práce šrotuje v hlavě dál, proto je potřeba aktivní dovolená s novými prožitky,“ radí psycholožka. Jak na ně? „I tím, že mysl zaměříme na hledání nových zajímavých míst, výletů nebo třeba i restaurací, vytlačujeme z hlavy pozůstatky práce,“ doporučuje Moravcová. „I kdyby se měl třeba chlap zapojit do animačních programů pro ženy, ať s nimi klidně cvičí v bazénu. Jen když se odpoutá od každodennosti a jde do toho aktivně. Spousta lidí si nechce organizovat volný čas, ale z nicnedělání a nudy se může stát past.“ Součástí naší dovolené by mělo být i předsevzetí „budu teď žít líp“. Takže například neponocovat, pečovat víc o svoje tělo a také se konečně hýbat na čerstvém vzduchu, jak jsme si slibovali!

Pravidlo čtvrté: Změna především

Jak dobře si na dovolené odpočineme, je samozřejmě ovlivněno i tím, kde ji strávíme. „Když zůstaneme v prostředí, ve kterém jsme byli celý rok, dovolená opět neplní svoji roli,“ varuje psycholožka. Podle ní je tedy třeba vyjet buďto na místa, kde zažijeme něco nového, anebo, jsme-li třeba zvyklí jezdit na svou chalupu, vymyslet si i tam nějakou změnu a podnikat nové výlety do okolí. „Ať už je to pěší túra s nordickými holemi a přespáním v neznámém penzionu, nebo cyklovýlet, pestrost je nutná,“ říká Iva Moravcová, která připomíná, že při tom vedle pestrosti hraje roli i samotná fyzická námaha. „Čím víc zapojíme svalových systémů, tím větší vyvoláme aerobní zátěž, potřebnou právě k odbourávání stresu,“ připomíná Moravcová. Shrnuto: První dva dny v chalupě, v Tatrách či v Tanzanii můžeme úplně vypustit, ale potom je potřeba se obklopit novým děním a aktivními sportovními výkony.

Pravidlo páté: Nebojte se vypnout

Jestliže jste loni nebyli spokojení, zamyslete se i nad tím, s kým, kde a proč dovolenou trávíte. „Pravda je, že někteří lidé si neumí dovolenou užít, protože se přes rok potkávají jen ráno a večer. A najednou, když si mají vyjít vstříc, mívají nereálná očekávání,“ říká psycholožka. Ale už jen to, že si to uvědomíte, může dovolené i vztahu pomoci. Ovšem rozhodně vám neprospěje, když budete utíkat k textování s kolegy v práci. V tu chvíli v tom opět lítáte. „Aby si člověk udržel duševní zdraví, je potřeba vypnout. Doslova od práce utéct. Jako jednatelka firmy některé hovory během dovolené brát musím, ale dělám to buď ráno, než se pustím do nějakých sportovních aktivit, nebo později, během toho, čemu říkám „čaj o páté“, což je takový můj klid před večerem,“ vysvětluje Iva Moravcová.

Kdy jindy chcete vypínat než o dovolené?