3. září 2020
Také si vybavujete, jak jste jako malé děti před spaním poslouchali pohádky a často se ani nedostali na konec příběhu, protože jste usnuli už během vyprávění? Do dětství se můžete vrátit i teď. Pokud vás trápí problémy s usínáním, poslouchejte před spaním relaxační podcasty. Klidný a příjemný hlas pomáhá snižovat stres a podněcuje představivost. Jak snadněji usnout, vám poradí i podcasty o spánku. Do čeho se zaposlouchat?
Jak usínat s podcasty? Připravte si bezdrátová sluchátka a časovač
- Podřimovat s telefonem v ruce není zrovna pohodlné. Raději při poslechu podcastu používejte bezdrátová sluchátka, případně můžete vyzkoušet vzdálený reproduktor. Telefon navíc vyzařuje modré světlo, které může spánek spíše rušit.
- Nastavte si časovač vypnutí podcastu. Například na Spotify můžete pomocí funkce Sleep Timer určit, kdy se podcast přestane přehrávat.
- Nebojte se také experimentovat s rychlostí. Některé aplikace umožňují zpomalit přehrávání.
Sedm podcastů, díky kterým snadněji usnete
SLEEP WITH ME: Král mezi relaxačními podcasty
„V minulosti jsem měl posttraumatickou stresovou poruchou, při usínání jsem se často bál zvuků okolo sebe. S poslechem Sleep With Me jsem se ale cítil příjemně a bezpečně. Navíc jsem usnul během chvíle,“ píše o Sleep With Me jeden z posluchačů.
Jde o jeden z nejoblíbenějších podcastů pro klidný spánek. Jednotlivými epizodami a příběhy provází Drew Ackerman – knihovník, který sám dlouho trpěl nespavostí. Velmi dobře si tedy uvědomuje, jak tvořit obsah, které při usínání funguje. Když Ackerman hovoří, vždy své vyprávění prodlužuje o mezery, pomlky a pauzy. Natahování děje je přesně to, díky čemu se epizody tak příjemně poslouchají. Za zmínku stojí i Ackermenův jemně chraplavý a uklidňující hlas. S ním se ponoříte do spánku během pár minut.
GET SLEEPY: Meditace a příběhy na dobrou noc
Get Sleepy kombinuje prvky meditace a vyprávění příběhů. Na podcastu spolupracují různí autoři, sound designéři a profesionální speakeři. Klidný hlas vypravěče, jemná hudba a ASMR zvuky – právě to tvoří kombinaci, která vás uspí ještě dříve, než vás napadne pustit se do počítání oveček.
ASMR
je zkratka pro anglický výraz Autonomous Sensory Meridian Response. V doslovném překladu tedy pojem znamená autonomní smyslově-meridiánovou reakci. Jedná se o příjemný až euforický pocit, který nejčastěji začíná na pokožce hlavy a postupuje po krku podél páteře. Reakci způsobují zvuky jako šeptání, kapky deště, šustění či klepání prstů. Právě s těmito podněty často pracují různé podcasty a videa tak, aby v posluchačích vyvolaly uklidňující pocity.
SLEEP WHISPERS: Když šepot uspává
S podněty vzbuzujícími autonomní smyslovou-meridiánovou reakci pracují také tvůrci Sleep Whispers. Příběhy v tomto ASMR podcastu nejsou vyprávěné normálním hlasem, ale šepotem. Právě jemné šepotání přivodí relaxaci a nabudí k spánku. Vybavíte si situace, kdy se matky snaží ukonejšit malé děti jemným šeptem? Přesně na tomto principu funguje podcast Sleep Whispers. Tichý hlas je příjemný i dospělým. Při poslechu se váš mozek zklidní, zpomalí se vám rytmus dechu a za pár minut začnete pomalu podřimovat.
SLOW RADIO: Zklidněte se pomocí zvuků přírody
Slyšeli jste někdy hibernující pulce pod sněhem? Je to velmi uklidňující. Podobnou nahrávku si můžete pustit ke spánku v rámci podcastu Slow Radio. V tomto pořadu od BBC naleznete zvuky přírody z celé planety – od jezera Squam Lake v New Hampshire až po houkání sov ze Sherwoodského lesa. Slow Radio vlastně představuje intelektuálnější verzi bílého šumu.
Každá epizoda objevuje jiný kout světa, jedno ale mají nahrávky společné. Vždy se jedná o ty nejpomalejší a nejjemnější zvuky.
BRAIN WE ARE: Podcast o biohackingu, spánku i meditaci
Český podcast Brain We Are vás sice neuspí, ale možná vám rozšíří obzory a pomůže porozumět tomu, jak vlastně funguje mozek a tělo. Brain We Are je podcast zaměřený na biohacking. V podcastu se autoři zaměřují na různá témata o mozku a našem vědomí, prevenci zdraví a způsoby, jak optimalizovat naši mysl. Podcast propojuje poznatky z neurovědy, filosofie, psychologie, biologie a dalších oblastí. Biohacking se vlastně věnuje tomu, jak nejlépe využít lidský potenciál. Pojem ale není novinkou, poprvé se objevil už v roce 1988 v článku amerického deníku Washington Post.
Kromě epizody zaměřené přímo na spánek se v podcastu věnují autoři i tématům souvisejícím se spaním – meditaci, meditačním cvičení či lucidnímu snění.
BALANC: Magazín Radia Wave o seberozvoji
Další český podcast, v rámci kterého si poslechnete spoustu zajímavých informací – a to nejen o spánku. Tento pořad Radia Wave se označuje jako magazín o seberozvoji, prospěšném životním stylu a důležitosti mezilidských vztahů. I ty s klidnými nocemi souvisí. V rámci jednotlivých epizod například zjistíte, jestli mohou spánku pomoct doplňky stravy nebo jak se na problémech s usínáním podílí světlo.
SLEEP TALK: Vše, co jste potřebovali vědět o spánku
Jak ovlivňuje náš spánek strava? Co znamená pojem spánková hygiena a proč je důležitá? A jak usnout během horkých letních nocí? Odpovědi nejen na tyto otázky se dozvíte, když si poslechnete Sleep Talk. Za tímto podcastem stojí David Cunnington, který pracuje jako lékař specializující se na poruchy spánku. Pokud vás zajímá, jak naše tělo a spánek fungují, Sleep Talk je výborný zdroj kvalitních informací od expertů z oboru.